Diese Übung hat folgende Wirkungen:

  • Meine Wirbelsäule wird mit Energie aufgeladen
  • Der gesamte Rücken entspannt sich

Ich setze oder lege mich bequem hin und schließe meine Augen. Der Atem geht ein paar Mal tief ein und aus.

Ich stelle mir vor, ich kann direkt in den Nacken einatmen. Beim Ausatmen fließt ein Gefühl, ein Licht oder eine andere mir angenehme Vorstellung hinab bis zum Steißbein.

Nach ein paar Minuten atme ich am Steißbein ein und lasse den Atemstrom durch die Wirbelsäule in den Nacken aufsteigen.

Dies ist eine sehr einfache und angenehme Art, den Rücken zu entspannen.